Hvor hurtigt skal man kunne løbe en Cooper test?

Hvor langt kan du løbe på 12 minutter og er det overhovedet muligt at træne til det? Takket være Cooper-testen kan du finde ud af, hvilket niveau af fysisk form du er i. Du behøver kun et par grundlæggende ting til det - kvalitets løbesko, 12 minutter af din tid og en lige linje at løbe på.

Hvor meget skal man kunne løbe på 12 minutter?

Du skal på 12 minutter løbe minimum 1800 - 2200 meter, afhængig af din alder. På enkelte udvalgte uddannelser kan der være højere krav til minimumdistancen. BIP-testen anvendes ved særlig forhold som fx ekstremt vejr.

Hvad er gennemsnittet for en Cooper test?

Til eksempel bedømmer man, for mænd mellem 20 og 30 år, en løbedistance på over 2800 meter for Meget godt, over 2400 m Godt, over 2200 m Nogenlunde. Resultater derunder bedømmes med grader af Dårligt.

Hvor hurtigt skal man kunne løbe 1 km?

Hvor hurtigt du skal kunne løbe 1 km afhænger af, hvor god træning du er i. Det gennemsnitlige tempo for et menneske ved gang svarer til godt 6 km/t. Altså 1 km på 10 minutter. Du skal dermed gerne løbe en 1 km på under 10 minutter.

Hvad er godt i en Cooper test?

Hvad er et godt cooper-test resultat? Jo højere dit kondital er, jo bedre er det. Men det skal samtidig ses i sammenhæng med faktorer som din alder og dit køn. Er du fx en kvinde mellem 40-49 år, er et kondital under 22 “lavt”, mens et kondital over 46 betegnes som “meget godt”.

Kør din bedste Cooper-test efter denne træning!

Hvor hurtigt skal man kunne løbe en Coopertest?

Princippet er, at du skal løbe så langt, du kan, i 12 minutter. Jo længere du løber, jo bedre kondition har du. Cooper-testen blev opfundet i slutningen af 1960'erne af en militærfysiolog og var egentlig beregnet på at teste de amerikanske soldaters fysiske form.

Er et kondital på 41 godt?

For kvinder omkring 30 år er et kondital godt, hvis det er over 42, hvor det for mænd skal være over 48. Kvindelige eliteatleter har ofte et kondital på over 70, hvor mandlige eliteatleter har et kondital på over 80.

Er 5 km på 25 minutter godt?

Denne træningstilgang kaldes populært for “leverpostejstræning”, og fører for langt de fleste ikke et særlig godt udbytte med sig. Vil du gerne kunne løbe 5 kilometer på 25 minutter, handler det for de fleste faktisk bare om at komme afsted regelmæssigt og konsistent, og træne ved fornuftige tempi.

Er 10 km i timen hurtigt at løbe?

En nybegynder, der aldrig har løbet før vil nok starte ud i et løbetempo, der er en anelse hurtigere end gang. Det vil ligge på pace 9:00 (6,7 km/time). Som du kan se ovenfor er der store variationer i løbehastighed, men et godt gennemsnitligt løbetempo ligger omkring pace 6 (10 km/timen).

Hvad er normalt at løbe 5 km på?

En god tid for et 5 km løb afhænger af dit niveau, men typisk anses en tid under 25 minutter som respektabel for begyndere og under 20 minutter som god for mere erfarne løbere. Husk, at du som nybegynder ikke skal bekymre dig om tiden. Hav i stedet fokus på, hvor godt det er, at du kommer afsted og får trænet.

Hvad er rekorden i Cooper test?

Hvad er verdensrekorden for en cooper test? Cooper testen har ikke en officiel verdensrekord, da den primært bruges som en konditionstest snarere end en konkurrence. Der er dog rapporteret om eliteatleter, der har løbet over 4.200 meter på 12 minutter.

Hvad er et godt kondital for kvinder?

For kvinder omkring de 30 år betragtes et kondital på over 40 som godt, imens det for mænd, på samme alder, skal være over 45. Et dårligt kondital ligger på omkring 20, og eliteatleter har ofte et kondital på over 70 og 80 for henholdsvis kvindelige og mandlige atleter.

Hvor langt skal man kunne løbe i militæret?

Du skal på 12 minutter løbe minimum 2400 - 2900 meter, afhængig af niveauet på den uddannelse du har søgt. BIP-testen anvendes ved særlig forhold som fx ekstremt vejr. Styrketesten består af 4 øvelser: spilt squat med vægt, dips i stativ, kropshævninger og burpees, i rækkefølgen som vist herunder.

Hvordan forbedrer jeg min Cooper test?

Hvad er et godt resultat i bip test?

Hvert niveau i bip-testen består af et fast antal 20-meter-intervaller. Niveau 7.0 svarer til 1120 meter (56 intervaller), og niveau 7.1 tilføjer yderligere 20 meter, så den samlede distance bliver 1140 meter. Dit kondital giver en god indikation af din kondition.

Hvor lang tid tager det at gå 20 km?

Gennemsnitlig vandre hastighed: Det tager normalt 4-5 timer at gå 20 km med en gennemsnitlig vandre hastighed på 4-5 km/t. Terræn og vejforhold: Hvis terrænet er let og vejen er god, kan det tage mindre tid, omkring 3-4 timer at gå 20 km.

Hvad er en god løbepace?

HVAD ER EN GOD PACE? Et meget almindeligt løbemål, folk sigter efter, er at løbe 5 km på 30 minutter eller 10 km på en time. Det giver en pace på 6 minutter per kilometer. Hvis du ønsker at nå 5 km på 25 minutter, svarer det til en pace på 5 minutter per kilometer.

Hvor lang tid tager et halvmarathon?

Men ved de fleste stævner vil tidsgrænsen være mellem 2 ½ time – 3 timer. Hvis du ikke har løbet længere end 10 km før, kan det måske være svært at overskue, hvor hurtigt du kommer til at løbe et halvmarathon. En tommelfingerregel siger, at du kan beregne din forventede sluttid ved at gange din tid på 10 km med 2,2.

Er det sundt at løbe 10 km hver dag?

Når folk omtaler 10 km som enten en hyggelig, lille tur eller en kort, hurtig distance, virker det som ren vanvidssnak, men faktisk kan du komme i 10-km-form på 8-12 uger, så længe du er i stand til at løbe 10 minutter i træk og ikke døjer med massiv overvægt eller dårlige knæ.

Hvornår er man i god form i løb?

Et kondital på over 35 er tilstrækkeligt til, at man ikke har forhøjet risiko for hjerte-kar-sygdomme. Men da konditionen bliver ringere med alderen, så bør 35 i kondital ses som en tærskelværdi, man gerne må ligge et stykke over.

Hvad er en god gennemsnitsfart løb?

13,35 km/t for mænd og 10,45 km/t for kvinder er det, man skal sigte mod på løbeturen. Ved den hastighed viser forskningen nemlig, at kroppen fungerer bedst og derved sparer mest på energien.

Er det bedst at løbe hurtigt eller langsomt?

Når du løber langt og langsomt, styrker du din udholdenhed. Det vil sige, at musklerne bliver bedre til at udnytte den ilt, de får tilført. Jo mere udholdende du er, jo længere tid vil dine muskler være i stand til at arbejde, før de bliver trætte, og det er en fordel allerede på distancer over et par kilometer.

Er det sundt at have et lavt kondital?

En dårlig kondition kan derfor bl. a. føre til diabetes 2, hjerte-kar-sygdomme eller i værste tilfælde en for tidlig død. Et lavt kondital er dog, i de fleste tilfælde, noget der kan ændres via regelmæssig fysisk aktivitet.

Hvad er normal kredsløbskondition?

Om kredsløbskondition

Kredsløbskondition er en måling af dit maks. VO₂, hvilket er den maksimale mængde ilt, som din krop kan forbruge under træning. Dit niveau for kredsløbskondition kan være en målestok for dit overordnede helbred og give et fingerpeg om din langsigtede sundhed.