Princippet er, at du skal løbe så langt, du kan, i 12 minutter. Jo længere du løber, jo bedre kondition har du. Cooper-testen blev opfundet i slutningen af 1960'erne af en militærfysiolog og var egentlig beregnet på at teste de amerikanske soldaters fysiske form.
Hvor langt skal man kunne løbe på 12 minutter?
Du skal på 12 minutter løbe minimum 1800 - 2200 meter, afhængig af din alder. På enkelte udvalgte uddannelser kan der være højere krav til minimumdistancen.
Hvad er gennemsnittet for en Cooper test?
Til eksempel bedømmer man, for mænd mellem 20 og 30 år, en løbedistance på over 2800 meter for Meget godt, over 2400 m Godt, over 2200 m Nogenlunde. Resultater derunder bedømmes med grader af Dårligt.
Hvor langt skal man kunne løbe i militæret?
Du skal på 12 minutter løbe minimum 2400 - 2900 meter, afhængig af niveauet på den uddannelse du har søgt. BIP-testen anvendes ved særlig forhold som fx ekstremt vejr. Styrketesten består af 4 øvelser: spilt squat med vægt, dips i stativ, kropshævninger og burpees, i rækkefølgen som vist herunder.
Hvordan løber man bedst en Cooper test?
- Varm grundigt op med 5-10 minutters let løb efterfulgt af udstrækning.
- Løb så hurtigt, du kan i 12 minutter på flad landevej, atlektikbane eller tilsvarende.
- Opmål den tilbagelagte distance. ...
- Indsæt din distance i cooper-test beregneren nedenfor, og få beregnet dit kondital.
5 tips til at knuse en 12-minutters "Run For Distance"-udfordring
Hvor hurtigt skal man kunne løbe en Coopertest?
Princippet er, at du skal løbe så langt, du kan, i 12 minutter. Jo længere du løber, jo bedre kondition har du. Cooper-testen blev opfundet i slutningen af 1960'erne af en militærfysiolog og var egentlig beregnet på at teste de amerikanske soldaters fysiske form.
Er et kondital på 41 godt?
For kvinder omkring 30 år er et kondital godt, hvis det er over 42, hvor det for mænd skal være over 48. Kvindelige eliteatleter har ofte et kondital på over 70, hvor mandlige eliteatleter har et kondital på over 80.
Hvor hurtigt skal jeg kunne løbe 5 km?
Hvad er en god tid på 5 km løb? En god tid for et 5 km løb afhænger af dit niveau, men typisk anses en tid under 25 minutter som respektabel for begyndere og under 20 minutter som god for mere erfarne løbere. Husk, at du som nybegynder ikke skal bekymre dig om tiden.
Hvad er rekorden i Cooper test?
Hvad er verdensrekorden for en cooper test? Cooper testen har ikke en officiel verdensrekord, da den primært bruges som en konditionstest snarere end en konkurrence. Der er dog rapporteret om eliteatleter, der har løbet over 4.200 meter på 12 minutter.
Hvor meget skal man kunne løbe i værnepligten?
Du skal deltage i en vejledning og en fysisk afprøvning på et af rekrutteringscentrene i landet. Den fysiske afprøvning består af to dele: En udholdenhedstest, hvor du skal kunne løbe minimum 2200 meter på 12 min. En styrketest, bestående af fire forskellige øvelser.
Hvad er et godt kondital for mænd?
For kvinder omkring de 30 år betragtes et kondital på over 40 som godt, imens det for mænd, på samme alder, skal være over 45. Et dårligt kondital ligger på omkring 20, og eliteatleter har ofte et kondital på over 70 og 80 for henholdsvis kvindelige og mandlige atleter.
Hvordan beregner man coopertest?
- Husk at varme op! ...
- Start uret og løb herefter så langt du kan på 12 minutter.
- Når tiden er gået, skal du måle, hvor langt du har løbet.
- Distancen, du har tilbagelagt, sætter du ind i formlen for udregning af kondital, hvorefter du har svaret på, om din kondition er over eller under middel.
Er VO2 max og kondital det samme?
At måle ens kondital, også kendt som VO2-max, er en god måde at vurdere ens kardiovaskulære form på. Konditallet giver en indikation af, hvor meget ilt ens krop kan optage og anvende under fysisk aktivitet, hvilket er en vigtig faktor for udholdenhed og generel fysisk præstation.
Er 10 km i timen hurtigt at løbe?
En nybegynder, der aldrig har løbet før vil nok starte ud i et løbetempo, der er en anelse hurtigere end gang. Det vil ligge på pace 9:00 (6,7 km/time). Som du kan se ovenfor er der store variationer i løbehastighed, men et godt gennemsnitligt løbetempo ligger omkring pace 6 (10 km/timen).
Hvad er forsvarets fysiske basiskrav?
Formålet med basiskravet er at sætte et fysisk mindstekrav for ansatte i Forsvaret. Basiskravet skal afvikles med først en udholdenhedstest enten 12 min. løbetest eller BIP-testen efterfulgt af styrketesten i række- følgen: Split Squat, Dips på Bænk, Træk til Bryst samt Burpees.
Hvad er et godt resultat i bip test?
Hvert niveau i bip-testen består af et fast antal 20-meter-intervaller. Niveau 7.0 svarer til 1120 meter (56 intervaller), og niveau 7.1 tilføjer yderligere 20 meter, så den samlede distance bliver 1140 meter. Dit kondital giver en god indikation af din kondition.
Hvad er det gennemsnitlige kondital?
Utrænede mænds og kvinders kondital ligger i gennemsnit omkring 40.
Hvad koster en løbetest?
Prisen for en løbetest er 1300 kr. Betalingen foregår på dagen. - Klarhed omkring valg af tempo og/eller intensitet på de forskellige løbeture, herunder: Restitutionsløb og fedtforbrænding.
Hvad er verdensrekorden i 1500 meter?
Verdensrekorden for mænd: Hicham El Guerrouj 3:26,00, sat i Rom den 14. juli 1998. Verdensrekorden for kvinder: Faith Kipyegon 3:49.11, sat i Firenze den 2. juni 2023.
Er 5 km på 25 minutter godt?
Denne træningstilgang kaldes populært for “leverpostejstræning”, og fører for langt de fleste ikke et særlig godt udbytte med sig. Vil du gerne kunne løbe 5 kilometer på 25 minutter, handler det for de fleste faktisk bare om at komme afsted regelmæssigt og konsistent, og træne ved fornuftige tempi.
Hvornår er man i god form i løb?
- Den optimale effekt af konditionstræning får man, når pulsen når op over 85 til 90 procent af din maxpuls i sammenlagt 20 minutter i løbet af et træningspas, siger Peter Krustrup. Vil man teste sin egen form, kan man enten teste udvikling over tid. Løb, cykl eller svøm en bestemt distance så hurtigt du kan.
Kan man løbe som 70-årig?
Måske kan vi ikke løbe fra alderen, men vi kan løbe med alderen. Og vi kan være fysisk aktive til højt, meget højt, op i årene. Hvis vi vil, og ikke for mange skavanker stiller sig i vejen. Men det foregår nok en smule langsommere og med lidt mindre styrke end i de unge år, fordi vi med årene mister noget muskelmasse.
Hvad er en god Cooper-test?
Det har vist sig, at den distance man er i stand til at løbe på 12 minutter, er et rimelig godt mål for ens kondition, da der er sammenhænge mellem løbehastighed og iltoptagelse. Det betyder, at uanset alder, køn og kropsvægt koster det i princippet lige meget energi (ilt) for to personer at løbe med samme hastighed.
Hvad er en god VO2 maks?
Konditallet varierer fra 20 ml/kg/min (utrænet) til over 90 ml/kg/min for en meget veltrænet person. VO2max hvor ens vægt ikke indgår, dvs. målt i milliliter/minut eller liter/minut går typisk fra 2 liter/min for utrænede op til over 7 liter/min for en meget veltrænet person.
Er det sundt at have et lavt kondital?
En dårlig kondition kan derfor bl. a. føre til diabetes 2, hjerte-kar-sygdomme eller i værste tilfælde en for tidlig død. Et lavt kondital er dog, i de fleste tilfælde, noget der kan ændres via regelmæssig fysisk aktivitet.