Afhængigt af hvilken rows-øvelse du kører, træner du især den brede rygmuskel, øvre ryg, bagskulder, nakke, lænd og biceps. Albuer ud giver mere øvre ryg, albuer ind giver mere bred rygmuskel. Underhåndsgreb giver mere biceps.
Hvad træner seated rows?
Seated rows kan med god grund anvendes som hjælpeøvelse til både kropshævninger og dødløft. Den giver dig mulighed for at opnå stor udmattelsesgrad i vingerne (den brede rygmuskel) og øvre ryg på en kontrolleret måde i en øvelse med simpel teknik.
Hvad træner T-Bar Rows?
Det vil primært være trapezius, rhomboideus og latissimus dorsi, som arbejder i T-bar rows, men også biceps og bagskulderen vil blive ramt. Vinklen på din ryg og dine albuer vil bestemme hvilke muskler, som vil være prime mover.
Hvad træner low row?
Low Row træner specifikt ryggens muskler og specifikt Latissimus dorsi-musklerne på en sikker og effektiv måde fra et komfortabelt, ergonomisk korrekt sæde.
Hvad træner one arm row?
Du træner både musklerne i ryggen og dine arme og skuldre, når du laver 1-arm row. I denne udgave af øvelsen skal du bruge en håndvægt og en bænk. Oplever du at noget af vores indhold er blokeret, kan det skyldes dine cookieindstillinger.
How to Bent Over Barbell Row with Ashley Horner
Hvilke muskler træner rows?
Rows træner især den brede rygmuskel, øvre del af ryggen, nakken, lænden og biceps - alt afhængigt af hvordan du udfører dem. Det er en alsidig og effekt rygøvelse. Øvelsen er velegnet for både begyndere og avancerede, og er ofte et fast indslag i styrketræningsprogrammer uafhængigt af niveau.
Hvad er den bedste biceps øvelse?
Den mest effektive øvelse uden vægte er helt sikkert pull ups. Pull ups er noget af det bedste, du kan gøre for dine biceps, og du behøver faktisk ikke at lave andre øvelser til dine biceps, hvis du bare laver denne øvelse, selvom det egentlig er en rygøvelse.
Hvad træner overhead press?
Når du laver skulderpres træner du primært skulderen (især den forreste del) og triceps, mens du også involverer brystet samt trapezius. Det er en simpel, men effektiv øvelse, som er velegnet til at opbygge en sund og stærk skulder, og kan bruges som et supplement til andre presse-øvelser, hvor skulderen stresses.
Hvad træner lateral raise?
Lateral raise træner primært sideskulderen (den laterale del) og hjælper dig med at opbygge en symmetrisk skulder. Mange har stor fokus på forskulderen og glemmer både side- og bagskulderen, som begge bør få lidt ekstra opmærksomhed til tider.
Hvad træner lat pull down?
Lat pulldown er - sammen med dødløft og rows - en af de mest populære rygøvelser, og det er ikke uden grund. Denne øvelse er effektiv til at styrke den brede rygmuskel, øvre ryg samt biceps. Hvis du ønsker at træne din ryg og opnå en stærk og veldefineret overkrop, så er lat pulldown et must i din træningsrutine.
Hvad træner thrusters?
Hvad træner en thruster? De muskelgrupper, der normalt mærker mest af øvelsen, er forlår, sæde og skuldre. Det er af stor betydning, at benene virkelig bliver brugt maksimalt. Hvis en thruster udføres uden eksplosivitet i benene, skal skuldrene gøre mere af arbejdet i pressen, hvilket vil kunne mærkes med det samme.
Hvad træner tricep pushdown?
Triceps pushdown er en enkel øvelse at udføre, men den træner først og fremmest to af tricepsens tre hoveder. Det lange hoved, der fæster på skulderbladet og også ekstenderer i skulderleddet, kan ikke aktiveres optimalt, da det arbejder i en forkortet tilstand, såkaldt aktiv insufficiens.
Hvad træner back squat?
Hvad er back squat med vægtstang? Back squat med vægtstang er en grundlæggende og effektiv styrketræningsøvelse, der fokuserer på at styrke de store muskelgrupper i benene, ballerne og ryggen. Øvelsen indebærer at bøje knæene og hofterne, mens man holder en vægtstang på skuldrene bagved hovedet.
Hvilken hjemmetræning er bedst?
Den mest effektive hjemmetræning er en kombination af styrketræning og konditionstræning, såsom løb, sjipning eller lignende. Det får din puls og dermed dit stofskifte til at stige. Du slår altså to fluer med ét smæk: Du får stærkere muskler og et øget stofskifte.
Hvad træner pulley?
Hjælper med at forbedre skulder- og armmobilitet (ROM). Velegnet til forebyggende træning eller rehabilitering.
Hvad træner man ved RDL?
Rumænsk dødløft (RDL) sætter primært fokus på baglår, lænd og baller. Det er en kanon øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i bagkæden - og samtidig få et solidt stræk på baglåret, som kan hjælpe dig til at blive mere smidig.
Er lunges en god øvelse?
Lunges er samtidig også en rigtig god og funktionel øvelse, der dels sørger for at bygge noget styrke og masse på dine ben, og dels kan hjælpe dig med at holde dig rask og rørig langt op i alderdommen.
Hvad træner rear delt fly?
Fakta om Rear Delt Machine Flyes: Med denne øvelse træner du deltoides (skulder) - specielt den bagerste del, infraspinatus (en tyk trekantet muskel, der stabilisere skulderleddet) og teres minor (en muskel der går fra bagkanten af kraniet og lodret ned på hver side af rygsøjlen til en af de sidste brysthvirvler).
Hvorfor er planken en god øvelse?
Planken er en af de allerbedste øvelser for coremuskulaturen, som er de muskler, der støtter op omkring rygsøjlen. Så ud over at få stramme mavemuskler, der giver dig en flot, stærk mave, så får du samtidig stabiliseret din rygsøjle og trænet de dybereliggende muskler, der holder bughulen godt på plads.
Hvad er military press godt for?
Military press træner skuldrene, men giver også betydelige tæsk til triceps, og involverer desuden nakken og den øvre del af brystmusklen. Øvelsen sætter desuden væsentlige krav til din stabilitet omkring torso.
Hvad træner man med pull ups?
Pull-ups er primært træning latissimus dorsi (den brede rygmuskel også kaldet “vingerne”), men du aktiverer samtidig også muskler i arme og mave. Afhængig af grebet vil du aktivere og træne biceps, den øvre del af ryggen og bagskuldre. Jo tungere du er, jo hårdere og sværere bliver det at lave pull ups.
Hvad er leg press godt for?
Leg Press, eller på dansk ”benpres”, er en basisøvelse der involverer hele underkroppen. De muskler der primært trænes er dog forlåret (quadriceps) og balderne. I forhold til frivægtsøvelser for benene, såsom squat og lunges, træner leg press forlåret uden at lægge pres på ryggen, da rygsøjlen ikke er vægtbærende.
Er det godt at træne biceps og triceps samme dag?
Biceps er på forsiden og triceps er på bagsiden. Er det godt at træne biceps og triceps samme dag? Du kan sagtens træne biceps og triceps samme dag, det er ofte det de fleste gang.
Hvilke muskler rammer bænkpres?
Bænkpres træner primært bryst, skulder og triceps. Jo bredere du griber stangen og kører albuerne ud til siden, jo mere er fokus på brystet, mens hvis du holder smalt og kører albuerne ind til siden, så vil fokus i højere grad være på triceps.
Hvad træner preacher curls?
Hvad er preacher curl? Preacher curl er en isolationsøvelse for forsiden af overarmen, der træner dine biceps. Øvelsen kaldes ofte også Scott curls – opkaldt efter bodybuilderen Larry Scott.