Årsagen til hukommelsesproblemerne og forandringer i hjernen, er faldet i de kvindelige kønshormoner østrogenerne og progesteron i overgangsalderen. Østrogen fremmer dannelsen af synapser i hjernen og de støtteceller i hippocampus, som hjælper kommunikation og lagring af information i hjernen.
Hvordan påvirker overgangsalderen psyken?
Det er almindeligt at opleve ændringer i humøret og hvordan du helt generelt har det, når du er i overgangsalderen. Mange kvinder beretter om at føle angst, bekymringer, være irritable, have “hjernetåge” og lavt selvværd, såvel som en følelse af, at dette er afslutningen på en æra.
Hvad gør østrogen ved hjernen?
Hvordan virker østrogen på hjernen? Evidens fra dyreforsøg tyder på, at østrogen kan have en beskyttende virkning på hjernens fysiologi og funktion i form af dannelse af ny blodkar (angiogenese), celledeling, overlevelse af neuroner og øget synapsetæthed.
Er magnesium godt for overgangsalderen?
Overgangsalderen kan også øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Magnesium bidrager til afslapning af blodkarrene og hjælper med at regulere blodtrykket. Derved aflastes hjerte-kar-systemet, hvilket er særligt vigtigt i overgangsalderen for at minimere risikoen for hjerteproblemer.
Hvorfor sover man dårligt i overgangsalderen?
Søvnproblemer er en af de mest almindelige udfordringer i overgangsalderen. Det skyldes hormonelle forandringer. Østrogen- og progesteronniveauet falder, og det kan føre til dårlig søvn og udfordringer med hedeture. Derudover sker der et dyk i produktionen af hormonet melatonin – det såkaldte søvnhormon.
Hvad sker der virkelig med din krop i overgangsalderen | Body Stuff med Dr. Jen Gunter
Hvad skal man undgå at spise i overgangsalderen?
Kosten bør derfor være uden kaffe og andre koffeinholdige drikke som sodavand og energidrikke(7). Med andre ord bør fødevarer med et højt glykæmisk indeks, store mængder salt, mættede fedtsyrer, transfedtsyrer og koffein undgås under menopause.
Hvorfor bliver man træt i overgangsalderen?
Den øgede kropsvarme kan gøre det svært at falde i søvn igen. Hvis man ofte bliver afbrudt i sin søvn eller ligger og ikke kan falde i søvn igen, kan det til søvnunderskud, så man føler sig træt om dagen, og for nogle kan det påvirke dagligdagen negativt.
Hvilke vitaminer er gode i overgangsalderen?
Calcium til din overgangsalder
Her får du både calcium og D-vitamin, men du finder også rødkløver og biotin. Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler og tænder, og D-vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af calcium.
Hvilken tid på dagen skal man tage magnesium?
Tager du et tilskud af magnesium, udover det magnesium din kost bidrager med, så kan en god kilde være magnesium citrat eller magnesium bundet til aminosyrer. Det bedste tidspunkt på dagen at supplere med dette kosttilskud er kort før sengetid.
Hvilke fødevarer giver hedeture?
Mange oplever, at kaffe, alkohol, stærkt krydret mad, stress og varme omgivelser kan fremkalde hedeture. Før menopausen kan der være hedeture lige før eller i forbindelse med menstruationen. Efter menopausen er hedeturene mest udtalte de første år for så at aftage gradvist.
Hvad er tegn på hormonel ubalance?
Tegn på hormonelle ubalancer
Humørsvingninger, dårlig nattesøvn, indre uro og en vedvarende følelse af stress og manglende energi samt overvægt kan være tegn på hormonel ubalance. Et dysfunktionelt hormonsystem kan desuden give dig øget lyst til stimulanser som sukker, kaffe og alkohol.
Hvad betyder hjernetåge?
Hvad er hjernetåge? Hjernetåge beskriver en tilstand, hvor din hjerne føles langsom og uklar. Det kan være svært at koncentrere sig, huske ting eller træffe beslutninger. Årsagerne kan være mange og komplekse, men de fleste kan relateres til livsstil, hormonelle forandringer eller kost.
Hvilke fødevarer indeholder mest østrogen?
Kost: Nogle fødevarer indeholder naturligt østrogen eller fytoøstrogener, der kan hjælpe med at øge østrogenniveauerne hos kvinder. Fødevarer som tofu, sojabønner, linser, hørfrø, persille og rødkløver kan indeholde høje niveauer af fytoøstrogener.
Kan man føle sig syg af overgangsalderen?
Nogle oplever også svimmelhed, hjertebanken og kvalme i forbindelse med overgangsalderen. Nogle kan føle sig meget nedtrykte. Her skal man være opmærksom på, at man ikke udvikler depression eller regulær angst. Føler man sig meget trist og nedtrykt det meste af tiden, er det en god idé at tage en snak med sin læge.
Hvordan skal man træne i overgangsalderen?
Du skal træne med en intensitet, der gør dig forpustet. Vedligehold din muskelmasse med styrketræning to gange om ugen af en halv times varighed. Vælg gerne helkropsøvelser, så du styrker musklerne i hele kroppen. Træn sammen med andre – gerne andre kvinder, der også er gået i overgangsalderen.
Hvorfor bliver man svimmel i overgangsalderen?
Hjernen får hele tiden kemiske beskedsignaler, og når hormonniveauet svinger, får det indflydelse på disse signaler. Samtidig er overgangsalderen forbundet med et øget insulinniveau og kortisol. Alt sammen påvirker det dit blodtryk, som kan gøre dig svimmel og forårsage hovedpine.
Kan man tage D-vitamin og magnesium sammen?
Ja, du kan generelt tage magnesium og D-vitamin sammen med andre kosttilskud. Det anbefales dog at konsultere en sundhedsprofessionel for at sikre, at der ikke er nogen potentielle interaktioner eller bivirkninger mellem de forskellige kosttilskud.
Hvorfor skal magnesia tages om aftenen?
Den afførende virkning kommer 6-8 timer efter du har taget tabletterne. Vi anbefaler dig derfor at tage Magnesia inden du går i seng om aftenen.
Hvad er symptomer på magnesiummangel?
Symptomerne på magnesiummangel er personlighedsændringer samt muskeltræthed, kvalme og madlede. Mangel er set ved alkoholmisbrug, kroniske sygdomme i tyndtarmen og efter langvarig vanddrivende behandling. Er der symptomer på magnesiummangel bør man indlægges, og have tilskud af magnesium.
Hvad skal man undgå i overgangsalderen?
En sund og balanceret kost kan gøre underværker, når man er i overgangsalderen. Sørg for at spise godt med grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og sunde fedtstoffer som fx valnødder og avocado. Reducér stimulanser. Mange oplever at rygning, alkohol, kaffe og stærkt krydret mad kan forværre hedeturene.
Hvilke vitaminer skal en kvinde på 50 år have?
Calcium og vitamin D er afgørende for knoglesundheden, da kvinder efter overgangsalderen har højere risiko for osteoporose. Vitamin B12 er vigtigt for hjernefunktionen og dannelsen af røde blodlegemer, da optagelsen falder med alderen. Omega-3-fedtsyrer fremmer hjertesundheden og kan reducere inflammation.
Hvilke vitaminer hjælper på humøret?
B-vitamin. Her gør det godt: B-vitaminer har afgørende indflydelse på hjernens produktion af de opkvikkende stoffer dopamin og serotonin. Mangel på visse former for B-vitamin kan føre til nedtrykthed, irritabilitet eller depressioner.
Hvordan slutter overgangsalderen?
Når overgangsalderen slutter
Som hovedregel siger man dog, at når der er gået 12 måneder uden menstruation, så ved du, at du har været i overgangsalderen. Herefter vil de symptomer, som du har oplevet i løbet af overgangsalderen, langsomt blive mindre og til sidst forsvinde.
Hvorfor er jeg træt, selvom jeg sover 9 timer?
Faktisk kan dårlig søvnkvalitet være en af de mest hyppige årsager til, at du føler dig træt hele tiden. Alle mennesker har brug for meget søvn for at kunne fungere optimalt. Når vi ikke får nok søvn, eller når kvaliteten af den søvn vi får er dårlig, vil det næsten altid resultere i, at vi føler os trætte og uoplagte.
Hvilket hormon gør en træt?
Søvnhormonet melatonin
Melatonin styrer vores søvn og døgnrytme, ved at hjernen øger sin produktion, når det er mørkt, mens produktionen falder, når det bliver lyst. Når koncentrationen af melatonin er høj, bliver vi trætte og falder i søvn.