GLA:D-træning (Godt Liv med Artrose i Danmark) er et specialiseret uddannelses- og træningsforløb for personer med slidgigt (artrose) i knæ eller hofter, eller med langvarige lænderygsmerter. Programmet er udviklet af forskere og varetages af certificerede fysioterapeuter med det formål at mindske smerter og øge livskvaliteten gennem hjælp til selvhjælp.
Hvilke øvelser indgår i glad træning?
GLA:D-træning (Godt Liv med Artrose i Danmark) omfatter fire hovedelementer: muskelstyrke i benene, funktionelle hverdagsøvelser samt fokus på stabilitet og korrektstilling af led. Programmet inddeles typisk i følgende centrale elementer og øvelser:
Hvad er glad træning?
Hvad er GLAD træning? GLA:D. står for “Godt Liv med Artrose i Danmark” og er et dokumenteret træningsprogram for personer med slidgigt i knæ eller hofte. Programmet er udviklet af Syddansk Universitet og bygger på den nyeste viden om smertehåndtering, træning og funktionel genoptræning.
Er glad træning godt?
Forskning viser, at GLAD-træning har en dokumenteret effekt på smerter, funktion og livskvalitet for personer med artrose. Det er en kostnadseffektiv behandlingsform, da den kan være med til at reducere behovet for medicin eller kirurgi i mange tilfælde.
Er glad træning gratis?
Nej, GLA:D-træning (Godt Liv med Artrose i Danmark) er som udgangspunkt ikke gratis, da det koster et gebyr hos private fysioterapiklinikker, men pris og tilskud varierer.
GLAD træning - hofte og knæ
Hvad koster glad træning med henvisning?
Med en henvisning fra egen læge koster et samlet GLA:D-forløb (godt liv med artrose) typisk mellem 2.300 kr. og 3.300 kr. afhængigt af klinikken, da henvisningen giver et fast offentligt tilskud fra sygesikringen. Prisen betales som regel pr. gang eller per måned.
Hvad forværrer slidgigt?
Slidgigt (artrose) forværres af overvægt, mangel på bevægelse og hård, ensidig belastning. Du kan læse mere om sygdommen hos Gigtforeningen.
Kan man få tilskud til glad træning?
Ja, man kan få tilskud til GLA:D-træning (Godt Liv med Artrose i Danmark) via Sygeforsikringen "danmark", en lægehenvisning til fysioterapi, eller visse sundhedsforsikringer.
Kan slidgigt forsvinde igen?
Slidgigt er en kronisk gigtsygdom og kan derfor ikke helbredes. Det er dog muligt, at lindre smerter og forsinke udviklingen af sygdommen. Det kan kræve en del omlægning ved hjælp af egen læge, fysioterapeut og evt. andre behandlere.
Kan egen læge henvise til glad træning?
Deltagelse i GLAD-træning kræver en henvisning fra din praktiserende læge.
Er gåture godt for slidgigt i knæet?
Ja, gåture er rigtig gode for slidgigt i knæet. Det styrker musklerne omkring leddet, øger blodcirkulationen og hjælper med at holde knæet smidigt, så smerten mindskes.
Kan man træne artrose væk?
Når du har artrose, vil du typisk opleve, at brusken i leddene forsvinder, og det vil i nogle tilfælde nedsætte bevægeligheden i dine led. “Du træner ikke, fordi du skal genskabe brusken – for det kan man ikke.
Hvad er det bedste mod slidgigt?
Det bedste mod slidgigt (artrose) er målrettet træning, vægttab og fysisk aktivitet. Der findes ingen kur, der kan fjerne slidgigt helt, men disse tre metoder er mest effektive til at mindske smerter og styrke leddene.
Hvad skal man undgå ved slidgigt?
Undgå belastning
Selvom leddene er slidte, er det stadig vigtigt, at de bliver smurt. Det skal dog ske, uden at de belastes unødvendigt. Overvægt belaster også leddene. Derfor vil det for mange med slidgigt være en fordel at tabe sig i vægt.
Hvordan skal man træne som 60-årig?
Som 60-årig skal du træne alsidigt ved at fokusere på styrketræning, konditionstræning og balancetræning. Da kroppen gradvist mister muskelmasse med alderen, er det vigtigt at holde sig aktiv hver dag.
Er gåture godt for slidgigt i hoften?
Ved at styrke musklerne omkring hofteleddet kan du opnå en smertestillende effekt. Du skal undgå vægtbelastende træning. Cykling, gåture og svømning er gode aktiviteter i denne sammenhæng. Prøv dig frem og find den motionsform der passer dig bedst og som ikke forværrer smerterne.
Hvad er forskellen på gigt og slidgigt?
Gigt er en bred fællesbetegnelse for over 100 forskellige sygdomme i led, muskler og sener, hvorimod slidgigt er én specifik underart, der skyldes mekanisk nedbrydning af brusk i leddene.
Er det godt at gå, når man har slidgigt?
Ja, det er meget sundt at gå, når du har slidgigt. Gåture holder dine led smurt, styrker musklerne omkring leddet og mindsker smerter. Du behøver ikke være bange for at bevæge dig, selvom det gør lidt ondt.
Hvorfor får man slidgigt i storetåen?
Hvorfor får man slidgigt i storetåen? Vi kan ikke altid forklare, hvorfor der opstår slidgigt i storetåens grundled. Hos nogle patienter skyldes slidgigten, at der tidligere har været brud på leddet eller andre skader. Hos andre ødelægges ledbrusken af leddegigt eller urinsyregigt.
Hvordan foregår glad træning?
Træningen kan foregå hjemme, men har vist sig at have væsentligt større effekt, hvis den foregår under vejledning af en GLA:D®-terapeut og med minimum 12 træningsgange. Hver træningssession varer ca. 60 minutter og består af tre dele: opvarmning, neuromuskulær træning, og gangøvelse/udspænding.
Kan man få glad træning gratis?
Ja, GLA:D-træning (Godt Liv med Artrose i Danmark) kan undtagelsesvis være gratis, men det koster som regel penge. Udgiften afhænger af særlige kommunale tilskud eller specifikke sundhedsprojekter, da den almindelige ordning hos en fysioterapeut kræver egenbetaling trods lægehenvisning.
Er det billigere at gå til fysioterapi med henvisning?
Ja, det er billigere at gå til fysioterapi med en henvisning, da du får et offentligt tilskud på ca. 40% af regningen hos klinikker med overenskomst, og i særlige tilfælde kan få det helt gratis.
Hvornår er slidgigt værst?
Smerterne er værst, når det syge led skal i gang efter en pause. De forsvinder typisk, når leddet er varmet op, men kommer igen, hvis det bliver overbelastet. Du vil også kunne opleve, at tilstanden bliver både synlig og ”hørlig”: Leddet kan hæve og blive varmt, og det kan lyde som om, der er ”grus i maskineriet”.
Er fiskeolie godt for slidgigt?
Fiskeolie har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at dæmpe gigtsmerter. For at opnå en smertelindrende effekt skal du sigte efter en daglig dosis på mindst 2.400 mg omega-3 fedtsyrer (EPA og DHA). Selvom der ikke er fuld videnskabelig dokumentation for en decideret helbredende virkning, oplever mange god effekt.
Hvilke fødevarer skal man undgå, når man har slidgigt?
Den begrænsede forskning, der er lavet, peger dog i retning af, at en kost med meget kød og mange sukkerholdige mad- og drikkevarer forværrer slidgigt. På samme tid mindsker en kost med masser af frugt, grøntsager, bælgfrugter, fisk og fuldkorn symptomerne og forværringen af sygdommen.