Coopertesten er en løbende udholdenhedstest, der kræver, at deltagerne løber eller jogger en bestemt afstand på 12 minutter. Formålet er at vurdere, hvor langt man kan løbe inden for denne tidsramme og dermed estimere ens konditionsniveau og aerobe kapacitet.
Hvad går Coopertest ud på?
Princippet er, at du skal løbe så langt, du kan, i 12 minutter. Jo længere du løber, jo bedre kondition har du. Cooper-testen blev opfundet i slutningen af 1960'erne af en militærfysiolog og var egentlig beregnet på at teste de amerikanske soldaters fysiske form.
Hvor langt skal man kunne løbe på 12 minutter?
Du skal på 12 minutter løbe minimum 1800 - 2200 meter, afhængig af din alder. På enkelte udvalgte uddannelser kan der være højere krav til minimumdistancen.
Er et kondital på 41 godt?
For kvinder omkring 30 år er et kondital godt, hvis det er over 42, hvor det for mænd skal være over 48. Kvindelige eliteatleter har ofte et kondital på over 70, hvor mandlige eliteatleter har et kondital på over 80.
Hvordan løber man bedst en Coopertest?
- Varm grundigt op med 5-10 minutters let løb efterfulgt af udstrækning.
- Løb så hurtigt, du kan i 12 minutter på flad landevej, atlektikbane eller tilsvarende.
- Opmål den tilbagelagte distance. ...
- Indsæt din distance i cooper-test beregneren nedenfor, og få beregnet dit kondital.
Kør din bedste Cooper-test efter denne træning!
Hvor hurtigt kan man lære at løbe 10 km?
Du undrer dig måske over, hvor lang tid det vil tage dig at træne op til de 10km. Den gennemsnitlige tid for hobbyløbere og begyndere er to til tre måneder, mens det for avancerede løbere kræver omkring én måned. Denne tid er individuel, fordi vi alle er forskellige og har vidt forskellige træningsmuligheder.
Hvad er et normalt kondital for kvinder?
For kvinder omkring de 30 år betragtes et kondital på over 40 som godt, imens det for mænd, på samme alder, skal være over 45. Et dårligt kondital ligger på omkring 20, og eliteatleter har ofte et kondital på over 70 og 80 for henholdsvis kvindelige og mandlige atleter.
Hvad er en god VO2 maks?
Konditallet varierer fra 20 ml/kg/min (utrænet) til over 90 ml/kg/min for en meget veltrænet person. VO2max hvor ens vægt ikke indgår, dvs. målt i milliliter/minut eller liter/minut går typisk fra 2 liter/min for utrænede op til over 7 liter/min for en meget veltrænet person.
Er det sundt at have et lavt kondital?
En dårlig kondition kan derfor bl. a. føre til diabetes 2, hjerte-kar-sygdomme eller i værste tilfælde en for tidlig død. Et lavt kondital er dog, i de fleste tilfælde, noget der kan ændres via regelmæssig fysisk aktivitet.
Hvad er et godt resultat i bip test?
Hvert niveau i bip-testen består af et fast antal 20-meter-intervaller. Niveau 7.0 svarer til 1120 meter (56 intervaller), og niveau 7.1 tilføjer yderligere 20 meter, så den samlede distance bliver 1140 meter. Dit kondital giver en god indikation af din kondition.
Er VO2 max og kondital det samme?
At måle ens kondital, også kendt som VO2-max, er en god måde at vurdere ens kardiovaskulære form på. Konditallet giver en indikation af, hvor meget ilt ens krop kan optage og anvende under fysisk aktivitet, hvilket er en vigtig faktor for udholdenhed og generel fysisk præstation.
Er 10 km i timen hurtigt at løbe?
En nybegynder, der aldrig har løbet før vil nok starte ud i et løbetempo, der er en anelse hurtigere end gang. Det vil ligge på pace 9:00 (6,7 km/time). Som du kan se ovenfor er der store variationer i løbehastighed, men et godt gennemsnitligt løbetempo ligger omkring pace 6 (10 km/timen).
Hvor langt skal man kunne løbe i militæret?
Du skal på 12 minutter løbe minimum 2400 - 2900 meter, afhængig af niveauet på den uddannelse du har søgt. BIP-testen anvendes ved særlig forhold som fx ekstremt vejr. Styrketesten består af 4 øvelser: spilt squat med vægt, dips i stativ, kropshævninger og burpees, i rækkefølgen som vist herunder.
Hvad er en Andersen test?
Andersen-testen er en indirekte maxtest. Den er indirekte, fordi man ikke måler direkte på udåndingsluften. Da det er en maxtest, er det vigtigt, at man giver sig selv fuldt ud i løbet af den tid, testen varer, for at få et så korrekt billede som muligt af ens kondition.
Hvilken løbetest er bedst?
Coopers løbetest giver det bedste resultat, hvis du har løbet før, med risiko for at overestimere konditallet. Er du en meget uerfaren løber, er der derimod øget sandsynlighed for at Coopers løbetest underestimerer dit kondital, fordi man disponerer sit løb dårligere og dermed bliver træt før de 12 minutter er gået.
Hvordan foregår en bip test?
En bip test består af intervalløb, hvor farten øges med tiden. Man starter med at løbe 8 km/t og hastigheden øges med 0,5 km/t ca. hvert minut. Når man ikke længere kan følge med hastigheden, kan man aflæse sit kondital.
Hvad er en god Coopertest?
Til eksempel bedømmer man, for mænd mellem 20 og 30 år, en løbedistance på over 2800 meter for Meget godt, over 2400 m Godt, over 2200 m Nogenlunde. Resultater derunder bedømmes med grader af Dårligt.
Hvordan øger man sit VO2 max?
Intervaltræning indebærer skiftevis perioder med høj intensitet og lav intensitet. Dette kan forbedre både din VO2 max og din laktat-tolerance. For eksempel kan du løbe eller cykle hårdt i 3-5 minutter, efterfulgt af 2-3 minutters let jogging eller cykling, og gentage dette i 30-40 minutter.
Hvor hurtigt mister man sin kondition?
8 uger før alt det, du har opbygget, er tabt. For personer der har flere års træningserfaring, vil en formnedgang går en anelse hurtigere. Allerede i løbet af en uges tid vil der være en nedgang i præstationen, mens der konditionelt vil går ca. 10 uger før halvdelen er tabt.
Hvad er en god hvilepuls for kvinder?
En normal hvilepuls for kvinder og mænd ligger et sted mellem 60 og 90 hjerteslag i minuttet.
Hvad er en god iltmætning?
En normal iltmætningsværdi ligger på 95-100%, og kan indenfor dette spænd variere afhængigt af alder, aktivitet og sygdomme. Hvis dit niveau er uden for dette, anbefaler vi, du søger læge.
Hvordan bliver min VO2 max bedre?
En god tommelfingerregel for forbedring af VO2-max er at udfordre dig selv to til tre gange om ugen med træningspas, der har en aerob træningseffekt på 3,0-4,0.
Hvad er en god fedtprocent for kvinder?
Normal fedtprocent for kvinder og mænd i alderen 20 år og derover: Fedtprocent kvinder: 21-36 % Fedtprocent mænd: 8-25 %
Kan man selv måle sit kondital?
Du kan teste dit kondital under cykling, løb, step eller gang. En nem løbetest, du selv kan lave, er Cooper-testen, også kaldet 12-minutters- testen. Ved en Cooper-test skal du måle, hvor langt du kan nå at løbe på 12 minutter. Find et nogenlunde fladt område, hvor du kan løbe uden stop.
Hvorfor falder konditallet med alderen?
Med alderen bliver vores væv mindre elastisk, hvilket nedsætter evnen til at transportere ilten rundt i kroppen, og med alderen bliver vores hjerte større og slappere, hvilket bevirker, at vi får sværere ved at pumpe blodet rundt i kroppen.