En stor iltoptagelse og en lav vægt vil derfor give et højt kondital og jo højere et kondital, jo bedre er din krop til at optage og transportere ilt. For kvinder omkring de 30 år betragtes et kondital på over 40 som godt, imens det for mænd, på samme alder, skal være over 45.
Hvad er det gennemsnitlige kondital for kvinder?
Utrænede mænds og kvinders kondital ligger i gennemsnit omkring 40.
Hvornår har man et godt kondital?
Med et højt kondital kan du være fysisk aktiv i længere tid og med en højere intensitet. For kvinder omkring 30 år er et kondital godt, hvis det er over 42, hvor det for mænd skal være over 48. Kvindelige eliteatleter har ofte et kondital på over 70, hvor mandlige eliteatleter har et kondital på over 80.
Hvad er et lavt kondital?
Et lavt kondital ligger på omkring 20, mens en elitesportsudøver kan have et kondital på omkring 80.
Hvad siger et kondital?
Hvad er konditallet? Konditallet er lig med kroppens maksimale iltoptagelse (VO2 max, konditionen) divideret med kropsvægten. Man kan forbedre sit kondital på to måder: Enten ved at øge sin maksimale iltoptagelse eller tabe vægt. En stor iltoptagelse og en lav vægt vil derfor give et højt kondital.
Why fitness is more important than weight | Leanne Spencer | TEDxWandsworth
Hvordan får man en god kondition?
- Træn én gang om ugen i 15 minutter tæt på maximal puls.
- Træn en time tre gange ugentligt med en puls på 140/150 slag per minut.
- Træn en time fem gange ugentligt med en puls på 100/110 slag per minut.
Hvordan bestemmes kondital?
Konditallet findes ved at dividere den maksimale iltoptagelse (i ml/min) med kropsvægten og bagefter gange den med tusind. Konditallet angives i enheden: ml/kg/min.
Hvad er en god Cooper-test?
Det har vist sig, at den distance man er i stand til at løbe på 12 minutter, er et rimelig godt mål for ens kondition, da der er sammenhænge mellem løbehastighed og iltoptagelse. Det betyder, at uanset alder, køn og kropsvægt koster det i princippet lige meget energi (ilt) for to personer at løbe med samme hastighed.
Hvad er et godt resultat i bip test?
Vil du gerne starte testen på et hurtigere niveau, kan du løbe test A, der starter på niveau 9.6 i test B. Så starter du testen med at løbe 12 kilometer i timen. Denne løsning kan være et godt valg, hvis du helst løber hurtigt og hvis dit kondital er bedre end 42.
Hvad afhænger ens kondital af?
Konditallet afhænger af VO2max
for hvor god kroppen er til at optage ilt. Når I måler jeres kondital, bestemmer I tallet VO2max. VO2max er den mængde ilt, som kroppen maksimalt kan optage fra luften, og som kroppens celler dermed højst har til rådighed til at udføre respiration.
Hvad sker med konditallet med alderen?
Konditallet strækker sig fra omkring 20 (utrænede personer) til op over 90 (eliteudøvere). Værdier over 90 kan man for eksempel måle hos norske langrends skiløbere. Med alderen mister kroppen evnen til effektivt at optage ilt, hvorved konditallet vil falde – også selv om træningen er uændret gennem årene.
Hvad er normal VO2max?
Konditallet varierer fra 20 ml/kg/min (utrænet) til over 90 ml/kg/min for en meget veltrænet person. VO2max hvor ens vægt ikke indgår, dvs. målt i milliliter/minut eller liter/minut går typisk fra 2 liter/min for utrænede op til over 7 liter/min for en meget veltrænet person.
Hvorfor kommer jeg ikke i bedre form?
Din krop har brug for udfordringer for at blive bedre og stærkere! Det betyder ikke, du skal afprøve en ny rute hver gang, men tænk over at variere længden, tempoet, og dermed også gerne ruten. Du kan evt. løbe forbi nogle trapper eller en bakke, som du kan bruge til at få pulsen lidt højere op.
Hvor lang tid går der før man kommer i form?
Men der er stor forskel på, hvor hurtig fremgangen er for de forskellige strukturer. Din kondition - altså det du ”har luft til” - vil kunne forbedres meget på bare 1-2 måneder. For musklerne og knoglerne tager det lidt længere tid, og for brusk- og senevæv tager det endnu længere tid – faktisk 6-10 måneder.
Hvad er forskellen på kondital og kondition?
Konditallet er et mål for en persons kondition. Konditallet beskriver, hvor meget oxygen man kan optage per minut sammenlignet med, hvor meget man vejer. En mand med et kondital på 42 kan hvert minut optage 42 mL oxygen for hvert kg han vejer.
Hvem har det højeste kondital i verden?
Bjørn Dæhlie var indehaver af det højeste kondital, der er målt på en idrætsudøver. Ved en test uden for sæsonen fik han målt 96 ml/O2/min/kg. Denne rekord er senere slået af cykelrytteren Oskar Svendsen.
Er YoYo test og bip-test det samme?
En YoYo-test er en løbetest, hvori man kan måle sit kondital. Den bliver også ofte kaldt en bip-test. Man opmåler en 20 meter lang bane.
Hvor langt skal man løbe i bip-test?
Først skal du gennemføre en løbetest eller en BIP-test og derefter en styrketest, som gennemføres umiddelbart i forlængelse af løbetesten. Du skal på 12 minutter løbe minimum 1800 - 2200 meter, afhængig af din alder.
Hvor langt skal man løbe på en bip-test?
Deltageren skal løbe i et tempo der passer med, at foden rammer start- eller 20 meter-linjen, hver gang applikationen giver et bip. Der bliver gradvist kortere og kortere mellem hvert bip, således at testen bliver hårdere og hårdere. Testen slutter når man ikke når stregen, to bip i træk.
Er jeg i god form test?
Coopertesten er en klassiker inden for udholdenhedstest, der helt enkelt går ud på at løbe så langt som muligt på 12 minutter, og herefter kan du beregne dit kondital. Konditallet beregnes ved at dividere din maksimale iltoptagelse med din kropsvægt.
Hvordan træner man bedst op til Cooper-test?
- Inkluder intervaltræning - Inkluder intervaltræning i din træningsrutine. ...
- Løb på en atletikbane - Det bedste sted at løbe Cooper-testen er på en 400m atletikbane. ...
- Varm op før forestillingen - Det er ikke godt at komme til banen og løbe hurtigt med det samme.
Hvad er verdensrekorden i Cooper-test?
Der findes vist ingen officielle Cooper test rekorder, men verdensrekorden på 5000m for herrer er 12:37.35, sat af Kenenisa Bekele fra Etiopien den 13. juni 1982. Det giver en lille indikation af, hvor langt det er muligt at løbe på 12 minutter.
Hvor kan man få lavet en konditest?
Hos os kan du få lavet en konditest – ring og bestil en tid til en test. Har du behov for at optimere din træning, eller er du lige begyndt at dyrke motion kan det være meget motiverende, at have et mål at starte ud fra.
Hvor meget skal man gå om ugen?
Gå 3, 4 eller 5 gange om ugen
Det svarer til 4 timers motion om ugen, hvilket er i tråd med Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Gå minimum 3 gange om ugen, da der ellers bliver for langt mellem træningspassene. Sundhedsværdien er nemlig størst de første 36-48 timer efter motionen.