En Cooper test måler, hvor god form du er i. Det gør den ved at se, hvor langt du kan løbe på en bestemt tid, som normalt er 12 minutter. Testen bruges til at finde ud af, hvor meget ilt din krop kan bruge under træning, og til beregning af dit kondital. Jo højere tal – desto bedre er din kondition.
Hvad er Cooper?
Coopers test er en betegnelse for en fysisk løbetest som i sin oprindelige form måler, hvor langt testpersonen kan løbe på 12 minutter. Navnet kommer fra lægen og obersten Kenneth H. Cooper, der i 1968 udviklede den til måling af træningen af amerikanske soldater.
Er 45 et godt kondital?
For kvinder omkring de 30 år betragtes et kondital på over 40 som godt, imens det for mænd, på samme alder, skal være over 45. Et dårligt kondital ligger på omkring 20, og eliteatleter har ofte et kondital på over 70 og 80 for henholdsvis kvindelige og mandlige atleter.
Hvor meget skal man kunne løbe på 12 minutter?
Du skal på 12 minutter løbe minimum 1800 - 2200 meter, afhængig af din alder. På enkelte udvalgte uddannelser kan der være højere krav til minimumdistancen. BIP-testen anvendes ved særlig forhold som fx ekstremt vejr.
Hvor hurtigt skal man løbe en Cooper test?
Princippet er, at du skal løbe så langt, du kan, i 12 minutter. Jo længere du løber, jo bedre kondition har du. Cooper-testen blev opfundet i slutningen af 1960'erne af en militærfysiolog og var egentlig beregnet på at teste de amerikanske soldaters fysiske form.
Så DU ønsker en Mini Cooper
Er 10 km i timen hurtigt at løbe?
En nybegynder, der aldrig har løbet før vil nok starte ud i et løbetempo, der er en anelse hurtigere end gang. Det vil ligge på pace 9:00 (6,7 km/time). Som du kan se ovenfor er der store variationer i løbehastighed, men et godt gennemsnitligt løbetempo ligger omkring pace 6 (10 km/timen).
Er et kondital på 41 godt?
For kvinder omkring 30 år er et kondital godt, hvis det er over 42, hvor det for mænd skal være over 48. Kvindelige eliteatleter har ofte et kondital på over 70, hvor mandlige eliteatleter har et kondital på over 80.
Hvad er godt i en Coopertest?
Hvad er et godt cooper-test resultat? Jo højere dit kondital er, jo bedre er det. Men det skal samtidig ses i sammenhæng med faktorer som din alder og dit køn. Er du fx en kvinde mellem 40-49 år, er et kondital under 22 “lavt”, mens et kondital over 46 betegnes som “meget godt”.
Hvor hurtigt skal jeg kunne løbe 5 km?
Hvad er en god tid på 5 km løb? En god tid for et 5 km løb afhænger af dit niveau, men typisk anses en tid under 25 minutter som respektabel for begyndere og under 20 minutter som god for mere erfarne løbere. Husk, at du som nybegynder ikke skal bekymre dig om tiden.
Hvad er et godt resultat i bip test?
Hvert niveau i bip-testen består af et fast antal 20-meter-intervaller. Niveau 7.0 svarer til 1120 meter (56 intervaller), og niveau 7.1 tilføjer yderligere 20 meter, så den samlede distance bliver 1140 meter. Dit kondital giver en god indikation af din kondition.
Hvad er en god VO2 maks?
Konditallet varierer fra 20 ml/kg/min (utrænet) til over 90 ml/kg/min for en meget veltrænet person. VO2max hvor ens vægt ikke indgår, dvs. målt i milliliter/minut eller liter/minut går typisk fra 2 liter/min for utrænede op til over 7 liter/min for en meget veltrænet person.
Er det sundt at have et lavt kondital?
En dårlig kondition kan derfor bl. a. føre til diabetes 2, hjerte-kar-sygdomme eller i værste tilfælde en for tidlig død. Et lavt kondital er dog, i de fleste tilfælde, noget der kan ændres via regelmæssig fysisk aktivitet.
Hvordan ved man om man er i god form?
Indikatorer på god form
En vigtig indikator på god form er hjerte-kar-sundhed. Dette omfatter evnen til at opretholde en passende hvilepuls, samt at kunne gennemføre aerob træning uden overdreven træthed. En sund puls i hvile ligger typisk mellem 60-100 slag per minut, afhængigt af individets alder og fysiske tilstand.
Hvad er et godt kondital for mænd?
Hvor mænd i alderen 30-39 skal have et kondital på mellem 48 og 51, for at det kan kaldes for højt, skal en kvinde i samme alder have et kondital på 42-47, for at det vil betragtes som højt. Generelt gælder det dog, at et højere kondital er lig med en bedre kondition.
Hvad er det længste en mand har løbet?
Verdensrekord. Verdensrekorden i ultraløb er på 37.000 km, sat af danskeren Jesper Kenn Olsen i 2012. Han løb fra Nordkap i Norge til Cape Town i Syd Afrika op igennem Syd Amerika til New Foundland i Canada. Dermed slog han sin egen rekord fra 2005, hvor han havde løbet 26.000 km.
Hvad er høj aerob træning?
Aerob træning er kort og godt træning med en intensitet, hvor du stadig er i stand til at bruge ilten i luften som energikilde. Aerobt betyder på latin ”med ilt”, mens modsætningen anaerobt betyder ”uden ilt”. Når du træner aerobt, holder du en lavere intensitet, men får også en masse fordele.
Hvad er en god pace på 5 km?
HVAD ER EN GOD PACE? Et meget almindeligt løbemål, folk sigter efter, er at løbe 5 km på 30 minutter eller 10 km på en time. Det giver en pace på 6 minutter per kilometer. Hvis du ønsker at nå 5 km på 25 minutter, svarer det til en pace på 5 minutter per kilometer.
Kan man løbe som 70-årig?
Måske kan vi ikke løbe fra alderen, men vi kan løbe med alderen. Og vi kan være fysisk aktive til højt, meget højt, op i årene. Hvis vi vil, og ikke for mange skavanker stiller sig i vejen. Men det foregår nok en smule langsommere og med lidt mindre styrke end i de unge år, fordi vi med årene mister noget muskelmasse.
Hvad er en god tid på 10 km løb?
Begyndere: Under 60-70 minutter. Let øvede: 45-60 minutter. Erfarne løbere: Under 40-45 minutter. Elite: Under 35 minutter for mænd og under 40 minutter for kvinder.
Er VO2 max og kondital det samme?
At måle ens kondital, også kendt som VO2-max, er en god måde at vurdere ens kardiovaskulære form på. Konditallet giver en indikation af, hvor meget ilt ens krop kan optage og anvende under fysisk aktivitet, hvilket er en vigtig faktor for udholdenhed og generel fysisk præstation.
Hvor langt skal man kunne løbe i militæret?
Du skal på 12 minutter løbe minimum 2400 - 2900 meter, afhængig af niveauet på den uddannelse du har søgt. BIP-testen anvendes ved særlig forhold som fx ekstremt vejr. Styrketesten består af 4 øvelser: spilt squat med vægt, dips i stativ, kropshævninger og burpees, i rækkefølgen som vist herunder.
Hvordan træner man op til Coopertest?
Begynd at løbe eller jogge i et jævnt tempo. Prøv at opretholde en konstant hastighed og undgå at starte for hurtigt. Fortsæt med at løbe eller jogge i 12 minutter uden at stoppe. Når tiden er gået, stopper du og registrerer den afstand, du har tilbagelagt.
Hvordan forbedrer man sin VO2 max?
En god tommelfingerregel for forbedring af VO2-max er at udfordre dig selv to til tre gange om ugen med træningspas, der har en aerob træningseffekt på 3,0-4,0.
Hvorfor falder konditallet med alderen?
Med alderen bliver vores væv mindre elastisk, hvilket nedsætter evnen til at transportere ilten rundt i kroppen, og med alderen bliver vores hjerte større og slappere, hvilket bevirker, at vi får sværere ved at pumpe blodet rundt i kroppen.
Kan man selv måle sit kondital?
Du kan teste dit kondital under cykling, løb, step eller gang. En nem løbetest, du selv kan lave, er Cooper-testen, også kaldet 12-minutters- testen. Ved en Cooper-test skal du måle, hvor langt du kan nå at løbe på 12 minutter. Find et nogenlunde fladt område, hvor du kan løbe uden stop.